最近では「人生100年時代」と言われることが多くなってきました。日本の平均寿命は年々伸びています。できるだけ健康的に過ごしていきたいですよね。「寝たきりの老後」にならないようにするには、筋肉や骨を強くし、さらにそれを維持していくためには適度な運動と、食生活の見直しが必要です。

筋力をアップするために必要な成分

①コラーゲン

筋肉や骨を作り、関節の動きをなめらかにする。

えび、あさり、鶏の手羽、ゼラチンなど

②ビタミンD

筋肉や骨の合成を助ける。

きのこ類、卵、鮭、さばなど

③ビタミンK

筋肉や骨の合成を助ける。

緑黄色野菜、海藻、納豆など

④カルシウム

骨を強くし、筋肉を動かす働きがある。

乳製品、大豆加工品、切り干し大根、海藻など

タンパク質以外にもこれらの栄養素も意識して一緒にとるように心がけてみましょう。